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 DHA作为人体必需的ω-3系多不饱和脂肪酸，对婴幼儿脑部和视力发育发挥着重要作用，受到众多父母的关注！

DHA的确很重要，但总有一些妈妈通过错误的方式补充DHA，比如盲目吃深海鱼、吃核桃，甚至还有吃鱼肝油的！DHA好处多，但这3大误区不能犯！

不建议盲目通过深海鱼补充DHA

鱼类含DHA，但实际上并非所有的鱼都富含DHA，比如淡水鱼中的鲤鱼、草鱼、鲢鱼、鲫鱼、武昌鱼、罗非鱼、鲈鱼、鳝鱼等都不是DHA的良好来源，而深海鱼中的带鱼、鳕鱼、大黄花鱼、小黄花鱼、鲅鱼、海鲈鱼、三文鱼、多宝鱼等DHA含量较高。

 

不过，吃深海鱼补充DHA就需要考虑重金属污染的问题，尤其是汞！高含量的汞（尤其是甲基汞）会影响胎儿和婴幼儿大脑和神经系统的发育，而且烹调并不能让鱼体内的汞含量减少。

不建议通过核桃等坚果补充DHA

现代科学证实，虽然核桃中的 ω-3 不饱和脂肪酸确实对大脑健康有一定益处，但需要注意的是：核桃的脂肪中仅含微量的EPA和DHA，更多的是α-亚麻酸（ALA）。

 

 

近来的研究表明，ALA 转化能力受 ALA 摄入状况及人群生理差异影响，其中新生儿的内源转化效率较低，而育龄期妇女和鱼类低消费人群的转化效率较高。

不要通过鱼肝油补充DHA 

鱼油和鱼肝油，虽然只相差了一个字，但营养成分差距很大。鱼油是来自深海鱼类脂肪的「过滤违禁词-提取」物，主要成分为多不饱和脂肪酸，如DHA、EPA，有助于降低人体血液中的低密度脂蛋白，减少血液的黏稠度。鱼肝油是从深海鱼的肝脏中提炼出来的脂肪，黄色，带腥味，主要成分是维生素A和维生素D，主要作用是防治孩子维生素A和维生素D缺乏。所以父母千万不要通过鱼肝油给宝宝补充DHA！

 

 

说完不正确的补充DHA方式，哪些方式更恰当呢？下面我们一起来看看！

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正确补充食物直接提供DHA

DHA的食物来源主要是鱼类和藻类，其中鱼类中DHA比较丰富的是鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼等。此外，蛋黄中的DHA也比较丰富。

 

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要特别注意的是：烹饪方式对食物中DHA的流失量有所影响，相较于煎、烤、炸等烹饪方式，蒸熟能更好地保留DHA。

正确补充选择高含量DHA的奶粉

如果孩子在吃奶粉，可以注意奶粉中的DHA含量。中国营养学专家组在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提出在无法母乳喂养或母乳不足的情况下，可应用含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%。 

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正确补充选择DHA营养补充剂 

 

DHA很重要，科学补充DHA更重要。如果宝妈们给自家宝宝选择DHA营养补充剂，那么可以优先考虑藻油DHA。

育儿来自新西兰的纽乐曼DHA藻油，为孕期、哺乳期、婴幼儿、儿童提供眼脑发育的原动力！

 

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纽乐曼藻油DHA，是直接从单细胞藻类中「过滤违禁词-提取」，未经过食物链传递，完全不介入海洋环境，不含EPA，不含色素，天然无污染，因此对于哺乳期的妈妈、孕妇和胎儿是非常好且安全的DHA选择。

纽乐曼藻油DHA，每粒含纯DHA150mg，孕期、哺乳期妈妈或是小宝宝，在无法保证自己每日DHA摄取量的前提下，可以适当补充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。